5 простых рекомендаций, чтобы начать!😊
1. Удалить пустые калории
Пустые калории-это калории из твёрдых жиров и сахаров: мороженое, кондитерские изделия, газированные напитки, пицца. Они часто приводят к увеличению веса, т.к добавляют много пустых калорий для ежедневного потребления, но практически не имеют никакой питательной ценности. Лучше обратить внимание на овощи и цельные зерна.
2. Пить больше воды
Подслащённые напитки, такие как: газировка, сок, и даже спортивные напитки, загружаются с пустыми калориями. Чтобы сжечь жир, вам нужно заменить эти напитки на воду. В исследовании, оценили влияние на женщин с избыточной массой тела, заменой подслащенных калорийных напитков на простую воду, уменьшив тем самым общее потребление энергии примерно на 200 ккал в день, что привело к потере веса.
3. Фокус на белок
Рационы с высоким содержанием белка вызывают чувство насыщения,т.е. они помогут вам ощутить в полной мере. Если есть больше белка, то у вас будет меньше шансов, есть больше калорий, чем необходимо, что приводит к улучшению результатов в потере веса. Лучшими источниками белка являются: постное мясо, фасоль, соя, обезжиренные молочные продукты.
4. Будьте разборчивы с углеводами
Некоторые люди утверждают, углеводы приводят к увеличению веса и полностью перерезают путь к быстрому сжиганию жира. Это не совсем правда; некоторые источники углеводов необходимы нашему организму. Лучшие углеводы для сжигания жира содержат клетчатку: цельное зерно, овощи и фрукты. Рафинированных углеводов следует избегать: белый хлеб, белый рис, макароны и конфеты.
5. Не стрессуйте . Займитесь йогой, спортом, плаванием, танцами перед зеркалом в конце концов😊 Борьба со стрессом - еще одно обязательное условие успеха, и нет лучшего способа сделать это, чем занятия спортом , хотя бы один раз в неделю. Вы не только подавляете стресс, но помогаете себе лучше чувствовать ваше тело и вести здоровый образ жизни, что может помочь вам сделать более мудрый выбор, когда дело дойдет до вашего плана диеты.
И приходите на массаж конечно😊